ПЕРСОНАЛЬНЫЙ
с Андреем Стёганцевы м
СИТУАЦИЯ
№ 1
1
Разъяренный начальник
обеими руками держит
2
Резким выносом правого
колена вверх и вперед
3
тебя за лацканы пиджака, изры-
гая проклятья. Поскольку твои
руки находятся внизу и бить ими
вышестоящее начальство не
очень удобно, защити себя
чем-нибудь другим.
ударь нападающего в пах.
Не останавливаясь, нанеси
добивающий удар головой
в нос (при этом важно, чтобы
правая нога уперлась обратно
в пол одновременно с ударом
головы об нос).
АНДРЕЙ
СТЁГАНЦЕВ
Чемпион мира по та-
эквондо, междуна-
родный инструктор,
обладатель черного
пояса шестого дана,
создатель нового на-
правления в боевых
искусствах и-до
и-до
и ПОСЛЕ
И -д о - б о е в о е и с-
к у с с т в о д л я о ф и с -
н ы х р а б о т н и к о в
и н е т о л ь к о , г л а в -
н а я з а д а ч а к о т о р о -
го - б ы т ь д о с т у п -
н ы м д л я с в е р х з а -
н я т о го ч е л о в е к а
и с о х р а н и т ь п р и
э т о м м н о го в е -
к о в ы е т р а д и ц и и .
И -д о б а з и р у е т с я
н а м а к с и м а л ь н о
п р о с т о м т е х н и ч е -
с к о м а р с е н а л е и не
т р е б у е т м н о г о ч а -
с о в ы х т р е н и р о -
в о к - п р и к л а д н о й
р а з д е л э т о го н а -
п р а в л е н и я д о с т у -
п е н д л я б ы с т р о -
го р а з у ч и в а н и я
и о с н о в а н н а о т -
р а б о т к е к о н к р е т -
н ы х к о н ф л и к т н ы х
с и т у а ц и й .
ПОДГОТОВКА
Удар коленом в пах не так прост, как к а-
ж ется. Чтобы сделать его м аксим ально
эф ф е кти вн ы м , вы полняй следую щ ее
упраж нение.
БЕГ НА М ЕСТЕ С ВЫ Н О СО М К О Л ЕН ЕЙ ВСТЭНЬ
прямо и держи ладони горизонтально на
уровне бедер. Начни очень быстро бе-
жать на месте, высоко поднимая колени
до звонкого касания ладоней с бедрами.
Сделай 3-4 сета по 20-30 максимально
быстрых повторов.
Для хорош его удара головой (а такж е
для р ел ьеф н о го пресса) идеально под -
ходит д ругое упраж нени е с под ход ящ им
названием .
..
м а я т н и к
Встань прямо, руки сожми в ку-
лаки и прикрой ими голову, ноги не-
много согни в коленях. Быстрыми дви-
жениями раскачивайся вперед и назад,
не теряя напряжения в мышцах живо-
та. Сделай 3-4 сета по 20-30 максимально
быстрых повторов.
Ред акц и я б л а го -
д ар и т за у ч а сти е
в съ е м ка х И горя
А нохина и В а си -
лия М ам онтова и
н ап о м и н ае т, что
п р и м ен е н и е н а си -
ли я п р о ти в о р е ч и т
ко р п о р ати вн о й
эти ке.
www.menshealth.com.ua
Journal-plaza.net
